다양한 걷기 방법? 알아보기

누구나 쉽게 해 볼 수 있고 체중감량, 스트레스 감소 등의 많은 이점이 있는 걷기는 다양한 방법들이 있습니다.

 

다양한 걷기 방법과 걷기 운동 따른 칼로리 소모량, 올바른 자세의 걷기 방법에 대해 알아보겠습니다. 평소 걷기 운동에 관심이 있으시다면 끝까지 읽어보시는 것을 추천합니다.

 

다양한 걷기 방법과 그에 따른 칼로리 소모량 (출처 : 네이버 운동 가이드)

1) 천천히 걷기 : 천천히 걷기는 말 그대로 천천히 걷는 것으로 완보라고도 불립니다. 이는 임산부나 노약자, 몸을 회복을 필요로 하는 환자들의 경우에 도움이 됩니다. 천천히 걷기를 하게 되면 분당 50m에서 60m 속도로 걸을 때 분당 2.0kcal 이내의 칼로리가 소모됩니다.

 

2) 산책 걷기 : 산책 걷기는 천천히 걷기보다 조금 빠른 속도로 평소 일상 속 보통 걷기 또는 산보라고도 합니다. 이 걷기는 자신의 가장 익숙한 걸음이므로 무의식적인 습관에 따라 걷고 있을 가능성이 높습니다. 그리고 산책 걷기는 분당 60m에서 70m의 속도로 걸을 때 분당 3.0kcal가 소모됩니다.

 

3) 빠르게 걷기 : 빠르게 걷기는 천천히 걷기나 보통 걸음보다 에너지 소모와 운동량이 많은 것으로 속보라고도 합니다. 평지나 자신의 발목과 무릎 등의 신체 건강 상태에 따라 등산 코스나 둘레길도 빠르게 걷기가 좋습니다. 하지만 경사가 큰 곳에서는 부상의 위험이 있기 때문에 너무 큰 동작과 보폭은 주의해야 합니다. 빠르게 걷기는 분당 80m에서 90m의 속도로 걸을 때 분당 3.5kcal가 소모됩니다. 속보를 하게 되면 근육과 뼈가 튼튼해지고 심폐기능도 좋아집니다.

 

4) 급하게 걷기 : 급하게 걷기는 빠르게 걷기보다 더 빠른 속도로 걷는 것으로 급보라고도 합니다. 운동 강도는 60% 이상이기 때문에 유산소 운동을 하고자 할 때 추천합니다. 급하게 걷기는 분당 100m에서 110m의 속도로 걸을 때 분당 4.5kcal가 소모됩니다. 급보를 하게 되면 성인병 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5) 힘차게 걷기 : 힘차게 걷기는 급하게 걷기보다 더 빠른 속도로 강보라고도합니다. 시간당 15km 이상을 걷고 운동 강도가 상당히 높기 때문에 무릎관절, 발목관절, 고관절 등이 약한 사람이거나 힘차게 걷기를 하다 무릎, 발목, 고관절 등에 상해를 입을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 강보는 분당 120m에서 130m의 속도로 걸을 때 분당 7.5kcal가 소모됩니다.

 

 

올바른 걷기 운동 방법

1주일에 3~4회가 적당하며 걷기 운동 시 최소 30분 이상, 50분에서 1시간 정도 걷고 가능하다면 4km 이상 걷기를 추천합니다.

 

걷기를 꾸준히 하는 것도 좋지만 올바른 자세로 걷는 것 또한 중요합니다. 

걷기 방법

1) 등을 펴고 턱을 살짝 당긴 상태에서 배와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2) 몸을 최대한 바르게 세운 다음 배꼽 주변을 등 쪽으로 당기는 느낌이 들게 합니다.

3) 한쪽 발을 내디딜 때 바깥쪽이 먼저 바닥에 닿도록 걸으며 발뒤꿈치 바깥쪽에서부터 발 가장자리, 엄지발가락 쪽으로 체중을 이동시킵니다.

4) 주먹을 가볍게 쥔 뒤에 팔꿈치가 완전치 펴지지 않도록 앞뒤로 자연스럽게 흔들면서 걷습니다.

 

 

이렇게 다양한 걷기 방법과 올바른 걷기 운동 방법을 알아보았습니다. 올바른 자세로 걷기 운동을 하면서 각자 자신의 신체와 건강에 맞는 방법으로 꾸준히 걸어보는 것을 추천합니다.

 

 

2023.03.12 - [건강] - 걷기 운동 효과? 알아보기